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户外健身器材告诉你:秋冬如何锻炼身体?

秋季气候凉爽,是健身的好时机。选择适宜的体育锻炼,能增强体质,提高人体对环境变化的适应能力,减少发病的几率。然而秋季早晚温差大,气候干燥,锻炼需遵循科学性,否则可能适得其反。


相关专家提出相关建议,提醒秋季锻炼应该注意保养肺部,同时心情低落时最好不要参加运动与健身。


因此,我们可以选择健身器材科学的锻炼。比如上肢牵引器、立式健身车和钟摆转腰器,使用这三款分别是锻炼上肢、腿部、腰部的器材,可以科学锻炼、消除疲劳。具体健身方法,下面和小编一起来看看吧。


1.上肢牵引器


使用功能:锻炼手腕、手臂、肩部关节,促进上肢灵活性


pk10计划使用方法:双手分握住两个手柄,上肢尽量伸直,双手左右交替,上下拉伸


2.立式健身车


使用功能:锻炼腰部、腿部肌群力量及身体平衡能力


使用方法:坐在座子上,身体前倾,手握扶手,双脚分别等在脚蹬上做正向圆周运动


3.钟摆扭腰器


使用功能:锻炼腰背肌群,活动腰部关节,增强腰部的灵活性、柔韧性和身体协调性


使用方法:双手握牢两边把手,脚踩踏板或转盘,站稳后向左右摆动或转动


4.重视肺部的保养


秋季干冷的空气容易侵害和损伤呼吸道黏膜导致疾病,常见的有:感冒、咳嗽、哮喘等等。


专家建议,在秋冬季节平时应该尽量用鼻呼吸,运动时可以口鼻同时呼吸,尽量不要张大嘴呼吸,必要时可以舌头卷起,顶住上颚,以免冷空气直接刺激咽喉和呼吸道而伤害肺脏。健身时的呼吸频率,尽量与动作频率相适宜,可以选择好几个动作一吸,几个动作一呼,这样才能有效加强肺部的功能,也可延缓疲劳的发生。秋季气温开始下降,肌肉的黏滞性增强,神经系统对肌肉的指挥能力有所下降,因此每次运动前,应做好充分准备活动,否则运动中容易造成腰、膝关节及踝关节等部位损伤。


另外秋季健身时不要穿背心短裤上阵,宜穿长装运动服,尽量不穿纯棉内衣锻炼。因为纯棉内衣对散发汗水效果较差,当湿透的内衣附在皮肤上,使得皮肤变冷,很容易着凉感冒。


5.运动时注意补水


运动中水分的丢失主要是通过汗液的排出,汗液中有很多电解质和维生素,因此补水饮料要求能补充汗液中流失的营养成分。


pk10计划矿泉水或者纯净水,这类饮料可能含有很少的电解质;果汁类饮料含有一定量的糖,能够为人体提供一定的能量,但不含电解质,所以应选用一些运动饮料。运动饮料可以有针对性地补充运动时丢失的营养,还能加速运动后疲劳的消除。另外补充水分时不宜暴饮,否则会给胃肠增加负担,引起不适,应少量频饮为佳。


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